Introducción a las pausas activas y beneficios para la salud
Tabla de contenidos
OBJETIVO
El objetivo de esta primera sesión es proporcionar al personal de vigilancia privada una comprensión profunda y completa sobre el concepto de pausas activas, abarcando tanto su definición como su aplicación práctica. Se busca destacar los múltiples beneficios que estas pausas ofrecen para la salud física y mental de los trabajadores, haciendo énfasis en cómo pueden mejorar la calidad de vida, reducir el estrés y prevenir lesiones laborales. Además, se pretende resaltar la relevancia y la importancia de incorporar pausas activas de manera regular en el entorno laboral de la seguridad privada, como parte fundamental de una cultura de bienestar y cuidado del personal. En última instancia, el objetivo es motivar e inspirar al equipo de seguridad a adoptar estas prácticas como parte integral de su rutina diaria, promoviendo así un ambiente laboral más saludable, productivo y sostenible a largo plazo.
ALCANCE
El alcance de esta sesión sobre pausas activas para el personal de seguridad privada es significativo y abarca varios aspectos importantes para el bienestar y la eficacia laboral. En primer lugar, se centra en proporcionar a los participantes una comprensión clara y profunda del concepto de pausas activas y los beneficios que ofrecen tanto a nivel físico como mental. Al explorar estos beneficios, desde la mejora de la circulación sanguínea hasta la reducción del estrés, los participantes pueden comprender mejor cómo las pausas activas pueden contribuir a su salud y calidad de vida en el trabajo y más allá.
En segundo lugar, esta sesión busca equipar a los participantes con estrategias prácticas y efectivas para implementar pausas activas en su rutina diaria de trabajo. Al proporcionar pautas claras sobre cómo integrar estas pausas en sus actividades laborales, fomentando el trabajo en equipo y aprovechando los recursos disponibles en su entorno de trabajo, los participantes pueden sentirse capacitados para incorporar estas prácticas de manera efectiva en su día a día.
Finalmente, el alcance de esta sesión se extiende más allá del ámbito laboral, al enfatizar la importancia de cuidar la salud física y mental de los empleados de seguridad privada. Al reconocer que el trabajo en seguridad puede ser exigente y estresante, esta sesión busca brindar a los participantes herramientas prácticas y motivación para priorizar su bienestar personal mientras cumplen con sus responsabilidades laborales. En última instancia, el objetivo es crear un ambiente de trabajo más saludable y productivo para el personal de seguridad privada, donde puedan prosperar tanto profesional como personalmente.
INTRODUCCIÓN
En esta sesión, exploraremos juntos el tema de las pausas activas y cómo pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida en el trabajo y más allá. Para quienes dedican largas horas a mantener la seguridad y protección de otros, es fundamental cuidar de sí mismos para desempeñar su labor de manera efectiva y saludable. Las pausas activas son una herramienta poderosa que nos permite hacer precisamente eso: tomar breves descansos para revitalizar cuerpo y mente, aumentar la energía y reducir el estrés.
En la actualidad, el estrés y el ritmo de vida cada vez más acelerado pueden afectar significativamente la salud y el bienestar de las personas. La falta de descanso y la sobrecarga laboral pueden llevar a problemas de salud crónicos, como la fatiga, la ansiedad y la depresión. Sin embargo, hay una herramienta poderosa que puede ayudar a mitigar estos efectos negativos y mejorar significativamente la salud y el bienestar: las pausas activas.
Las pausas activas son breves intervalos de actividad física y mental que se realizan durante el día, con el objetivo de reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la productividad. Estas pausas pueden ser tan simples como un paseo breve, un estiramiento o un ejercicio de respiración profunda. Aunque pueden parecer pequeñas, las pausas activas pueden tener un impacto significativo en la salud y el bienestar.
En esta sesión de capacitación, exploraremos los beneficios de las pausas activas para la salud y cómo pueden ser incorporadas en el día a día. Discutiremos las estrategias efectivas para implementar pausas activas en el trabajo y en la vida personal, y exploraremos los ejercicios y técnicas que pueden ser utilizados para maximizar los beneficios. Al final de esta sesión, esperamos que tengas una comprensión más profunda de la importancia de las pausas activas y estés listo para incorporarlas en tu vida para mejorar tu salud y bienestar.
Clase virtual: Introducción a las pausas activas y beneficios para la salud
Docente: Laura Rueda, Especialista en Gestión humana
DEFINICIÓN DE PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga, disminuir trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés.
Más específicamente, las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, que ayudan a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
En resumen, las pausas activas son pequeños descansos durante la jornada de trabajo que incluyen ejercicios y técnicas para activar el cuerpo y la mente, con el objetivo de prevenir problemas de salud, reducir el estrés y mejorar el rendimiento laboral.
BENEFICIOS FÍSICOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas ofrecen una amplia gama de beneficios físicos que pueden contribuir significativamente a nuestra salud y bienestar en general. Aquí hay algunos de los principales beneficios físicos de incorporar pausas activas en nuestra rutina diaria:
- Mejora de la circulación sanguínea: Al realizar actividades físicas durante las pausas activas, como estiramientos o ejercicios de movilidad, ayudamos a aumentar el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo, lo que mejora la entrega de oxígeno y nutrientes a nuestros tejidos y órganos.
- Reducción de la tensión muscular: Las pausas activas nos permiten estirar y relajar los músculos que pueden volverse rígidos o tensos debido a la postura sedentaria o a la tensión acumulada durante la jornada laboral. Esto puede ayudar a prevenir dolores musculares y molestias.
- Alivio del estrés y la fatiga: Tomarse un breve descanso para realizar actividades físicas durante el trabajo puede ayudar a reducir los niveles de estrés y fatiga, ya que nos brinda la oportunidad de desconectar y recargar energías, lo que nos permite regresar a nuestras tareas con una mente más clara y renovada.
- Aumento de la energía y la productividad: Las pausas activas pueden ayudar a aumentar nuestra energía y vitalidad, lo que puede tener un impacto positivo en nuestra capacidad para concentrarnos y mantenernos alerta durante la jornada laboral. Esto, a su vez, puede mejorar nuestra productividad y desempeño en el trabajo.
- Prevención de lesiones: Incorporar pausas activas que incluyan movimientos de estiramiento y fortalecimiento muscular puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la postura y el movimiento repetitivo, como dolores de espalda, cuello o muñeca, que son comunes en trabajos que implican largos períodos de estar sentado o de pie.
Las pausas activas no solo nos brindan la oportunidad de cuidar nuestra salud física mientras trabajamos, sino que también pueden contribuir a mejorar nuestra calidad de vida en general al reducir el estrés, aumentar la energía y prevenir lesiones. Incorporar estas prácticas en nuestra rutina diaria puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y funcionamos en nuestro entorno laboral.
BENEFICIOS MENTALES DE LAS PAUSAS ACTIVAS.
Las pausas activas no solo benefician nuestro cuerpo, sino que también tienen un impacto positivo en nuestra salud mental y bienestar emocional. Aquí hay algunos de los beneficios mentales de incorporar pausas activas en nuestra rutina diaria:
- Reducción del estrés y la ansiedad: Tomarse un breve descanso para realizar actividades físicas durante el trabajo puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al proporcionar un tiempo dedicado a relajarse y desconectar de las demandas laborales.
- Mejora del estado de ánimo: Las pausas activas pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo al liberar endorfinas, neurotransmisores asociados con la sensación de bienestar y felicidad. Esto puede ayudarnos a sentirnos más positivos y optimistas a lo largo del día.
- Aumento de la concentración y la claridad mental: Al tomar un descanso para moverse y estirarse, permitimos que nuestra mente se despeje y se refresque, lo que puede mejorar nuestra capacidad para concentrarnos y resolver problemas de manera efectiva cuando regresemos a nuestras tareas laborales.
- Fomento de la creatividad: Las pausas activas pueden ayudar a estimular la creatividad al proporcionar un cambio de escenario y permitirnos desconectar temporalmente de nuestras responsabilidades laborales. Esto puede dar lugar a nuevas ideas e inspiración.
- Reducción del cansancio y la fatiga mental: Incorporar pausas activas en nuestra jornada laboral puede ayudar a prevenir la fatiga mental al proporcionar momentos de descanso y renovación. Esto puede ayudarnos a mantener niveles de energía más estables a lo largo del día.
Las pausas activas no solo benefician nuestro cuerpo, sino que también tienen un impacto positivo en nuestra salud mental al reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y la claridad mental, fomentar la creatividad y prevenir la fatiga mental. Incorporar estas prácticas en nuestra rutina diaria puede ayudarnos a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el bienestar mental.
IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL CONTEXTO LABORAL
Las pausas activas desempeñan un papel crucial en el contexto laboral, especialmente para profesionales como el personal de seguridad privada, que a menudo enfrentan entornos laborales exigentes y de alto estrés. Aquí hay algunas razones clave por las cuales las pausas activas son importantes en este contexto:
- Mejora de la salud física: El trabajo de seguridad privada a menudo implica largos períodos de estar de pie, caminar o realizar tareas físicamente exigentes. Las pausas activas proporcionan oportunidades para estirarse, moverse y aliviar la tensión muscular, lo que puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el trabajo y mejorar la salud musculoesquelética en general.
- Reducción del estrés y la fatiga: El estrés y la fatiga son comunes en entornos laborales de seguridad privada debido a la naturaleza impredecible y potencialmente peligrosa del trabajo. Tomarse un tiempo para realizar pausas activas puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga al proporcionar momentos de descanso y relajación, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento laboral y la toma de decisiones.
- Aumento de la concentración y la productividad: Las pausas activas pueden ayudar a mejorar la concentración y la productividad al proporcionar una oportunidad para desconectar temporalmente del trabajo y recargar energías. Al regresar a las tareas laborales después de una pausa activa, es probable que los empleados se sientan más alertas, enfocados y capaces de realizar sus tareas de manera más efectiva.
- Promoción del bienestar emocional: El trabajo en seguridad privada puede ser emocionalmente exigente debido a la naturaleza de las situaciones que enfrentan los empleados. Tomarse un tiempo para realizar pausas activas puede ayudar a promover el bienestar emocional al proporcionar un espacio para procesar emociones, reducir la tensión y mejorar el estado de ánimo.
- Fomento del trabajo en equipo y la cohesión: Realizar pausas activas como equipo puede ayudar a fomentar el trabajo en equipo y la cohesión entre los empleados de seguridad privada. Estas pausas ofrecen oportunidades para interactuar de manera informal, construir relaciones y fortalecer la camaradería entre los miembros del equipo.
ESTRATEGIAS PARA IMPLEMENTAR PAUSAS ACTIVAS DE MANERA EFECTIVA
Implementar pausas activas de manera efectiva en el entorno laboral del personal de seguridad privada requiere planificación y compromiso. Aquí hay algunas estrategias clave para hacerlo:
- Integrar pausas activas en el patrullaje: Aprovechar momentos específicos durante las rondas de patrullaje para realizar breves pausas activas puede ser beneficioso. Por ejemplo, hacer una pausa para estirarse en un área segura o realizar ejercicios de respiración profunda mientras se monitorea el entorno.
- Fomentar el trabajo en equipo: Promover la realización de pausas activas en grupo puede aumentar la motivación y el compromiso. Los guardias pueden programar pausas activas para hacer ejercicios simples juntos, como caminar alrededor del perímetro o realizar estiramientos en equipo.
- Utilizar recursos disponibles: Aprovechar los recursos disponibles en el entorno de trabajo puede facilitar la implementación de pausas activas. Por ejemplo, utilizar bancos o barandillas para hacer ejercicios de flexión o utilizar espacios al aire libre para caminar o correr brevemente.
- Crear rutinas personalizadas: Permitir que los guardias de seguridad elijan actividades de pausas activas que se adapten a sus preferencias y necesidades individuales puede aumentar su participación y compromiso. Proporcionar opciones como estiramientos, ejercicios de fortalecimiento o técnicas de relajación puede ser beneficioso.
- Establecer recordatorios: Utilizar alarmas o recordatorios visuales en el lugar de trabajo puede ayudar a recordar cuándo es el momento de realizar una pausa activa. Esto puede ayudar a mantener la consistencia y la regularidad en la realización de las pausas a lo largo del día.
- Incorporar actividades específicas: Identificar actividades de pausas activas que sean relevantes para las tareas y responsabilidades de los guardias de seguridad puede aumentar su efectividad. Por ejemplo, practicar técnicas de respiración profunda para reducir el estrés o realizar ejercicios de flexión para aliviar la tensión muscular pueden ser especialmente útiles.
- Reforzar la importancia: Recordar regularmente los beneficios de las pausas activas y cómo contribuyen a su bienestar general puede mantenerlos motivados. Proporcionar retroalimentación positiva y reconocimiento por participar activamente en las pausas activas puede aumentar su compromiso a largo plazo.
ACTIVIDAD ATENCIÓN PLENA
Este ejercicio nos ayudará a desconectarnos de la rutina diaria y a enfocarnos en el momento presente, simplemente prestando atención a los sonidos que nos rodean.
La Observación Silenciosa, es una práctica individual que nos permite cultivar la atención plena y reducir el estrés al centrarnos en nuestros sentidos. Es una oportunidad para tomar un breve descanso y recargar nuestra energía mental.
Preparación:
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte sin ser interrumpido.
Asegúrate de tener unos minutos para ti sin distracciones.
Instrucciones:
- Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Cierra suavemente los ojos y coloca las manos sobre las piernas.
Inicio del ejercicio:
- Respira profundamente varias veces para relajarte y centrarte en el momento presente.
- Establece un temporizador en tu teléfono o reloj para un minuto.
Observación de sonidos:
- Mientras dure el minuto, presta atención a los sonidos que puedas escuchar a tu alrededor.
- No intentes identificarlos o analizarlos, simplemente obsérvalos y déjalos pasar.
Finalización:
- Cuando el minuto termine, detén el temporizador y respira profundamente varias veces.
- Abre lentamente los ojos y toma un momento para volver al presente.
Reflexión:
Después de la actividad, tómate un momento para reflexionar sobre los sonidos que notaste y cómo te sentiste durante el ejercicio.
Si lo deseas, puedes anotar tus experiencias en un cuaderno o diario para futuras referencias.
Recuerda que esta actividad es para ti y puedes adaptarla según tus necesidades y preferencias personales. ¡Disfruta del momento de tranquilidad y atención plena!
Video de apoyo: La UPLA te cuida: La importancia de las pausas activas en tu día a día
Video de apoyo: Bienestar personal
CONCLUSIÓN
En conclusión, esta sesión sobre pausas activas ha sido una oportunidad para comprender mejor cómo estas simples prácticas pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar en el trabajo. Hemos explorado una variedad de beneficios físicos y mentales que las pausas activas pueden ofrecer, desde mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular hasta reducir el estrés y mejorar la concentración. Estos beneficios son especialmente relevantes en el contexto laboral del personal de seguridad privada, donde el estrés y la fatiga pueden ser comunes debido a la naturaleza exigente de la labor.
Además, hemos discutido diversas estrategias para implementar pausas activas de manera efectiva en el entorno laboral, destacando la importancia de integrarlas en la rutina diaria y fomentar el trabajo en equipo para maximizar su impacto. La actividad de atención plena, la observación silenciosa, nos recordó la importancia de desconectar de la rutina diaria y enfocarnos en el momento presente para cuidar nuestra salud mental y emocional.
En última instancia, esta sesión nos ha motivado a comprometernos con nuestro bienestar al reconocer la importancia de tomarnos un tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. Al practicar pausas activas regularmente, no solo mejoramos nuestra salud y productividad en el trabajo, sino que también cultivamos un mayor equilibrio y satisfacción en nuestra vida en general.
REFERENCIAS
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Castagnaro, D., Fernandez Villarreal, D. S., & Popp, R. EFECTOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS LABORALES SOBRE LA FLEXIBILIDAD CON ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES, EN EMPLEADOS ADMINISTRATIVOS.
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Universidad peruana los Andes. (4 de noviembre 2020). La UPLA te cuida: La importancia de las pausas activas en tu día a día. https://youtu.be/oEbk1GFPV_c?si=7RW0iajsW_Ml_N0S
Vida consciente. (7 de diciembre de 2020). Bienestar personal. https://youtu.be/KsTMBN99BUQ?si=ch3v82fzW1PtwcLd